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孕婦入睡困難要如何解決

作者:養生專家  時間:2013-08-03 00:00:00  來源: 大眾養生網

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孕婦懷孕之后,平時活動量減少,而且心情也會變得焦慮,所以晚上常常導致

入睡困難

,造成睡眠不好,但是這樣不利于孕育健康的寶寶,那么孕婦如何調整改善自己的睡眠質量呢?

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“威脅”自己:做負責任的媽媽

懷孕后一定要控制自己的情緒,既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養。每當自己要發脾氣時一定要先考慮到寶寶的感受,對寶寶不利的一定不要做。懷孕初期孕媽媽可能因為緊張、興奮而失眠,在睡覺之前搓搓腳心,不但能彌補運動量少的缺憾,起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,從而提高睡眠質量。具體做法是:先用溫水洗腳,擦干腳后,將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,搓左腳心時用右手,搓至腳心發熱,然后用拇指和食指逐個按摩腳趾,切記用力不要過大。

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愛護自己:做全能的媽媽

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好,大吃特吃也是造成失眠的一個原因。進食過多會影響腸胃功能,身體不舒服,自然睡不好,因此孕媽媽也要注意控制體重。有的孕媽媽運動量減少,白天臥床休息的時間增多,晚上也容易失眠。因此,懷孕期間可以多了解孕期保健的常識和看一些育兒方面的書籍,消磨時間的同時增加了保健常識。晚上睡覺前洗個熱水澡或者喝一杯熱牛奶也可幫助入睡。如果因失眠白天感到疲倦的時候,孕媽媽也可以在白天睡覺休息一下,以維持充足的體力。

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釋放自己:做樂觀的媽媽

孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導致精神過度緊張而失眠。也有的孕婦在懷孕期間容易多疑,懷疑自己的丈夫。煩躁的心情是失眠的最大敵人,如果有什么不開心的,一定要找個人說出來,釋放一下。心里輕松,睡覺自己舒服。所以要相信自己的愛人,在一定程度上增加自己的安全感。

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孕婦

入睡困難

一定要及時調整,尤其是要調整心情,讓自己聽聽音樂或者看看書等,讓自己放松,不要過度勞累,這樣才能保證充足的睡眠。

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