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今天小編給大家介紹的是
俯臥撐的正確做法和注意事項
，眾所周知俯臥撐是一種非常好的健身運動，不過現(xiàn)在很多人做俯臥撐都不按照正確的方法來進行，這樣不僅不能起到健身作用，而且還容易把身體肌肉拉傷;所以，俯臥撐的正確做法對于正在健身的大家來說是非常重要的。?
一、形式：
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(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
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1.高姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
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2.中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
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3.低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
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(二)從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
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1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
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2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
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3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
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4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側(胸溝)
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(三)從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。
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手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。
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1.全掌式
全手掌撐地的一種方法。
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2.拳式
以握拳的形式撐地的一種方法。
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3.指式
用手指第一關節(jié)撐地的方法。可分為
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腳法：可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
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(四)從練習的形式來看，可分為以下幾種
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1.普通練習法在教學、訓練時，規(guī)定動作要求的練習方法。
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2.負重練習法
普通練習法中，身體的腰背、腿等部位放置和捆綁適量的重物。
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3.擊掌練習法
在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。
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4.騰空練習法
可分為原地和行進兩種。就是薷在俯臥后，快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
