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老年人晨練的注意事項

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-02-09 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如今大家越來越追求高質(zhì)量的生活了,尤其是老人,

晨練

就是一項讓老人鍛煉的好方法,但是晨練也是有注意事項的,那么你知道多少呢?

第一,晨練不是“上班”,不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”,就易像對待工作一樣一絲不茍,從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭,對運動技術(shù)的學(xué)習速度進行攀比,這都對老年人的生理及心理不利。

第二,晨練的頻度如果和上班一樣,也就是每周5~6次,從運動醫(yī)學(xué)的角度看,此種運動頻率對于老年人是過多的。合理的老年人鍛煉的運動頻率,應(yīng)該是每周3~5次。當然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一周中達到有效運動量的只要有3~5天就足夠了,其他的時間可以休閑化、小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。

第三,喜愛晨練的老年人中,有一些高文化結(jié)構(gòu)、智商較高的老年人,年輕時在工作上追求完美,現(xiàn)在從工作崗位上退下來了,于是將晨練當成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代,也是追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致了不良后果,例如為了短時間達到效果導(dǎo)致運動負荷過量,為了練成一個運動套路,反復(fù)單一重復(fù)一個動作導(dǎo)致肌肉拉傷。

上面給老人介紹的

晨練

的方法和注意事項,大家想必都了解的比較全面了,在日常生活中,要按照正確的方法來進行晨練,才能讓老人有個好心情和好身體。

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