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睡眠不好半夜老醒怎么辦

作者:xuyan32818  時間:2015-12-04 16:40:49  來源: 大眾養生網

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??????現在成人的工作壓力特別重,包括生活上的一些壓力,而學生的學習壓力特別重,盡管國家一直在喊著減壓減壓,壓力還是很大,這些壓力都會給我們的身體造成很大的影響,就比如說睡眠,壓力大了很多人都出現睡眠不好的現象,并且夜里很容易就會醒來,很難再次入睡,睡眠不好半夜老醒該怎么辦呢?一起來了解下。

???制定合理睡覺時間表要想睡得好,必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量,能使身體內的生物鐘規律有序,加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間,制定合理的睡覺時間,并準確地抓住身體發出的入睡信號,這樣能夠促使自己盡快地入睡.

???良好環境適宜睡眠很難想像在喧鬧、骯臟的環境下人能很快進入夢鄉,環境是一個影響睡眠的重要因素。當然,對于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說,環境是無所謂的,可以不擇場合,倒地即睡。可是對于一般人來說,幽靜、清潔、舒適的環境,則更能使人心情愉快,有助于睡眠。良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病,亦能產生睡眠障礙,為此,怕吵的人睡覺時應關上門窗。

???睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

???有了上面的方法,我們對于睡眠不好半夜老醒這個問題就不再擔心了,睡眠不好影響我們的工作和學習,對于我們的身體來說得不到的好的注意就會抵抗力下降,很容易就會生病,所以改善睡眠還是比較重要的,平時只有休息好了才有精神來學習和工作。

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