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簡易運動緩解腰肌勞損癥狀

作者:養生專家  時間:2013-08-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

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對于

腰肌勞損癥狀

,相信大家都很熟悉,而且很多人也都親身經歷過;腰肌勞損是近年來的常見、多發腰部疾病,其主要癥狀表現為,腰部疼痛;那面對這樣一種常見病,大家可以通過什么運動方式來緩解其癥狀呢?下面就一起來看看吧。

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身體前屈:

站立,雙手交叉舉過頭頂,然后慢慢將手和頭部一起向下傾,腰盡量往下彎,手盡量觸著地面,每次練習10分鐘左右,每天堅持做3—5次,可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。

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轉體體操:

右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身體及腰部慢慢向左轉動,頭部則向右后方轉動,然后再慢慢回正身體,將雙手放下。換另一個方向時,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身體及腰部慢慢向右轉動,頭部則向左后方轉動。此方法每次做上15—20次,做10分鐘,每天堅持做3—5次,可以起到緩解肌肉緊張,松弛肌肉的作用。

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背部肌肉練習:

身體平躺在床上,將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,堅持10—15秒后,到自己能承受的程度時再慢慢放下腿,反復做7—10次,每天堅持做1—2次,這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強背肌彈性,防止頸椎、腰椎病的發生。

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通過以上介紹,相信大家已經知道了如何緩解

腰肌勞損癥狀

,以上簡易運動不僅可以緩解其癥狀,也是預防腰肌勞損的好方法。

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