眼看已經進入初冬，很多人已經把厚棉被翻出來了，厚衣服也翻出來穿了，就是以防初冬感冒，其實，為了加深睡眠，被子不宜蓋的太厚重，太厚重的被子會影響睡眠，另外，為了促進睡眠，睡前泡腳是很好的養(yǎng)生方法。因此，初冬安眠指南：不蓋重被勤泡腳，另外，在飲食上也要注意一些細節(jié)，下面我們來看看詳細的養(yǎng)生指南。

初冬安眠指南：不蓋重被勤泡腳

冬季養(yǎng)生除了飲食重要之外，充足的睡眠也是非常重要的，我們不難發(fā)現(xiàn)，很多人晚上睡覺之前喝很多水，而且睡得完，難以入眠，導致第二天精神不好，無法安心的投入到工作和學習中去。可見，睡眠對冬季養(yǎng)生來說尤為重要。初冬安眠指南：不蓋重被勤泡腳。具體指南如下：

指南1：不要蓋重棉被

冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身。

冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是和肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復發(fā)。

厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開，早晨突然起床，容易受到風寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。

指南2：睡前泡腳

堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進足部擴張、血流加速，同時使腦部相對減少，能促進人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更舒適、更快地產生睡意，還能提高睡眠質量。

俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳，能驅寒活絡，對身體大有裨益。由于足部穴位和反射區(qū)非常豐富，因此泡腳對于特別是預防、、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進入夢鄉(xiāng)。

指南3：減少光線

睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續(xù)入睡也比較困難。江帆表示，農村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺。

指南4：喝小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。此外，仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、白質的組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。

指南5：吃核桃

核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可隨著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。

需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉調成的糊。

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。并且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

可見，以上的一些養(yǎng)生指南還是十分重要的，也是人們很容易忽略的細節(jié)，其實，晚上睡覺之前泡腳也花不了多長時間，而且能夠換來一個充足的睡眠和第二天飽滿的精神，何樂而不為呢?因此，初冬安眠指南：不蓋重被勤泡腳，大家一定要牢記。