當(dāng)今社會(huì)，人們?cè)絹?lái)越注重身體健康，可以說(shuō)現(xiàn)在是全民健身潮，在健身的時(shí)候要了解一些常識(shí)性的問(wèn)題。比如說(shuō)要進(jìn)行一定的熱身，要進(jìn)行一定的伸展的運(yùn)動(dòng)，然后就是在健身的時(shí)候要量力而為，不能做一些過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)拉傷，跌傷損傷等等，隨著時(shí)間的推移，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

1.必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。

2.極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

3.不要超負(fù)荷的舉重

在你過(guò)了30歲之后，你就會(huì)驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接沖到健身房，然后拿起啞鈴開(kāi)始無(wú)止境的鍛煉自己的身體。?你需要慢慢地開(kāi)始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。

4.不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)

既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說(shuō)完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。

5.逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐步的增加是一個(gè)健身的好方法，但是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不適合在開(kāi)始健身就常識(shí)，這也是對(duì)于哪些長(zhǎng)久練習(xí)的人來(lái)說(shuō)的。