在現實生活中爬山是一種比較非常有益身體的一項運動，不僅可以鍛煉身體，同時也可以鍛煉意志力，對身體非常好，而爬山時間長了之后腳部關節會容易出現酸脹或者是疼痛的情況，這是由于長期用腳關節用力所引起的一種情況，而出現腳部關節疼痛可以用熱水泡腳來進行緩解，也可以輕輕按摩。
爬山腳關節疼痛原因
1、身體的肌肉也是有承受范圍的，爬山時腳和腿是主要運動部位，運動強度超過肌肉能負荷的范圍，特別是平時缺乏鍛煉的人群，很容易就會導致肌肉過度疲勞，出現腳疼現象。
2、爬山運動量過大，會使得身體產生大量的乳酸，不能及時得到分解排出的話，堆積在體內會出現腳酸痛。
3、爬山穿的鞋子不合適，不管是過大還是過小，都是容易使得腳部受到不合理的擠壓，從而出現腳疼的情況。
爬山腳關節疼痛怎么辦?
如果是爬山之后腿疼的話，可以在睡覺之前用熱水進行泡腳。這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放松緊張的肌肉;二是能夠幫助促進腿部的血液循環從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。采取熱敷緩解爬山腿疼
爬山后如果是腿疼的話可以用熱毛巾對腿部進行局部熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液循環，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝。另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也會隨之消失。
腿部按摩緩解爬山腿疼
如果是爬山后出現腿疼的話，可以對腿部肌肉進行局部的推拿按摩，這樣能夠有效放松腿部肌肉，促進腿部的血液循環，促進乳酸的分解以減輕疼痛。按摩的時候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉即可。
改變睡姿緩解爬山腿疼
如果是爬山后回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高于心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
