經(jīng)常進行戶外活動的人群，身體素質(zhì)都是非常好的，如果體質(zhì)比較差或者是不經(jīng)常進行戶外活動的人員，一旦進行爬山就會導(dǎo)致腿疼，嚴重的時候還會導(dǎo)致患者無法進行正常的行走，由于爬山的運動量非常大，所以腿疼的程度相對就會嚴重一些，一定要通過正確的方式進行緩解，那么爬山腿疼怎么快速緩解呢?

第一，爬山腿疼怎么快速緩解呢?泡鹽水薄荷水。把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

第二，局部熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

第三，伸展運動。休息時對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。多多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

爬山腿疼怎么快速緩解呢?按摩放松。對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。用藥食療?？梢赃x用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。