在人們?nèi)粘５母鞣N生活活動(dòng)當(dāng)中，閃腰是經(jīng)常發(fā)生的，由于腰部韌帶在這個(gè)過(guò)程中被扭傷，很多人就需要找到一些能夠快速恢復(fù)的方法，出現(xiàn)這種狀況，其實(shí)還是有不少方法有助于腰部的恢復(fù)的，比如按摩法，就是通過(guò)他人的幫忙，對(duì)于扭傷的部位或者附近區(qū)域進(jìn)行適度的按摩。

“閃腰”為一種常見(jiàn)病，多由姿勢(shì)不正、用力過(guò)猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成軟組織受損所致。

現(xiàn)代人，由于缺乏鍛煉，或長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，導(dǎo)致腰部韌帶變得很“脆弱”，在活動(dòng)或抬重物時(shí)冷不防就被“閃”一下。這時(shí)，很多家庭簡(jiǎn)易療法就可以派上用場(chǎng)了。“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為急性腰扭傷，多由姿勢(shì)不當(dāng)、用力過(guò)猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成軟組織受損所致。不論何種情況，一旦發(fā)生“閃腰”，首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，沒(méi)有硬床，不妨?xí)簳r(shí)打打地鋪，不要睡彈簧床，因?yàn)槿彳浀膹椈纱矔?huì)使脊柱發(fā)生側(cè)彎，加重腰部疾病。同時(shí)，躺時(shí)要讓腰放平，膝蓋下放一個(gè)枕頭，將腿蜷起來(lái)平躺在床上，應(yīng)避免雙腳伸直，這種姿勢(shì)不但會(huì)增加疼痛，更可能使腳部麻痹。

閃腰后除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些簡(jiǎn)易療法也很有效。例如用電吹風(fēng)吹患處，或者用臺(tái)燈近距離照烤患處，都能很快緩解疼痛。用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，敷在扭傷處，每次半小時(shí)、早晚各一次也很有效，但注意不要燙傷皮膚。

一旦發(fā)生“閃腰”，可酌情選用以下幾種方法：

按摩法

“閃腰”者取俯臥姿勢(shì)，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

背運(yùn)法

讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)，以后每天背幾次，直至痊愈。

熱敷法

用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時(shí)，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

藥物外敷法

取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細(xì)末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

急性的腰痛當(dāng)天不能在痛處按摩。慢性疼痛可用毛巾浸熱水或蒸熱，擰干后敷腰部，作按摩或用吹風(fēng)機(jī)吹熱風(fēng)。強(qiáng)腰保健可按摩足心或丹田。以下是調(diào)理腰痛的常用穴道。

后溪穴：位于手小指外側(cè)，仰掌握拳，拳尖起骨橫紋尖端的骨邊凹陷處。后溪穴通調(diào)督脈的氣，有活血化瘀的效果，急性腰扭傷，閃到腰，強(qiáng)力按后溪穴，慢慢扭動(dòng)腰，加按人中穴更好，前次介紹的中渚穴也可治。

腎俞穴：從肚臍心正對(duì)到背部脊椎是命門(mén)穴，命門(mén)穴兩旁一點(diǎn)五寸約二指距離，是腎氣轉(zhuǎn)運(yùn)之處。手握空拳，拇指食指貼著腎俞穴，雙腳踏步，直至腎俞穴有熱氣入內(nèi)，強(qiáng)腎作用極佳，對(duì)氣血虛，腎虛，老年退化引起的腰痛，坐骨神經(jīng)痛皆有療效。酸麻痛到腳，加按陽(yáng)陵泉，足三里穴，酸麻痛到足踝足背，加按太沖穴。都可達(dá)到舒筋活血止痛的效果。老年人的腰痛還可按養(yǎng)老穴，可減少腿無(wú)力，肌肉萎縮的癥狀

輕微閃腰只要休息一兩天就可以自愈，但若疼痛持續(xù)或越來(lái)越痛，就要盡早就醫(yī)了。