見過腹肌的人就應該知道，人體腹肌一般都是左右對稱的，但是有些人在練腹肌的過程中，往往會發(fā)現(xiàn)有一邊的腹肌特別好練，但是另一邊的腹肌卻非常難以成型。因此有一些人就是右邊腹肌好練，而左側腹肌不知道該如何進行練習。

動作1：單手支撐身體，雙腳交叉擺放，讓整個身體都能夠懸空起來，依靠一只手和雙腳來支撐，另一只手就隨意伸直就好。然后做下壓的動作，這也是一個很好的擠壓側面腹部肌肉的好方法，具體就是腰部下壓然后起來，重復練習15次左右一組。

動作2：側彎舉。首先身體稍微彎曲，一側臀部靠在墊子上，一只手放在墊子上，另一只手放在耳后，雙腳屈膝并攏抬起，然后將身體往內(nèi)擠壓，就是同時向腹部位置運動，形成對身體彎曲部位的擠壓，也是差不多15次一組。

動作3：側抬腿練習。用手肘來支撐上半身，下半身用一側腿來支撐，令一只腿先保持并攏，然后抬起上面那條腿，單側來擠壓側部的肌肉，上半身基本保持不動，只需要腹部上下擠壓下就可以了!

動作4：俯身半旋轉。首先平板支撐的狀態(tài)，雙手是橫向擺放的，就是拳頭是相對的，然后一只手來支撐，另一只手放開，抬起帶動身體轉動，直到手臂彎曲抬起到身體變成單側，腿部變成剪刀腳的狀態(tài)，回到起始位置，然后就是重復這樣的練習。

動作5：下肢旋轉。仰躺在墊子上，保持身體挺直，雙手自然放置，抬起雙腳，稍微屈膝。然后想左右來轉動自己的下肢部位，在轉動的時候是會拉伸和刺激到腹部的肌肉，因此也是非常適合來鍛煉側腹肌!

動作6：摸腳踝練習。顧名思義就是摸自己的腳踝練習，不管是站立還是仰臥都是有效果的，但是鼓勵仰臥狀態(tài)做是最好的。仰臥在墊子上，雙腿彎曲踩地，將自己的雙手左右晃動來盡量的摸到自己的腳踝，就是拉直雙手，一側一次去觸碰腳踝，當然如果實在碰不到，那就慢慢的適合下來。

看了這些鍛煉的動作，是不是覺得很靠譜的呢?說真的，這些健身方式是對鍛煉側腹肌是很有幫助的，這也是經(jīng)過很多專業(yè)人士的認可和練習過的，所以這里還是希望大家都能夠認真的學習下。

當然練好側腹肌也是有點值得注意的事項：首先要做好熱身工作，這些運動是容易造成大家抽筋以及拉傷的，運動前的熱身運動少不了;其次就是動作要標準，不管進行任何運動，不標準的動作姿勢對鍛煉效果都是有不好的影響，想要練好側腹肌就要嚴格的按照動作來做;然后就是飲食，肌肉的生長和恢復也是需要獲取食物當中的營養(yǎng)物質(zhì)，所以吃的東西是不能少的，比如蛋白質(zhì)等;最后一點，就是最開始強調(diào)的堅持下去，沒有堅持的運動就不會有好的結果，這是真理!