別小瞧「蹲下去」這一姿勢!以往網路紅極一時的「亞洲蹲」挑戰，讓很多老外跌了一臀部的跤，一般人要想好好地蹲下去、腳后跟貼地，通常磨練的是「腳裸、膝蓋骨、髖關」的活動度。全員人體力學健康保健課室強調，出現4種不正確蹲姿，當心會讓膝關節或椎間盤非常容易酸疼、衰退，乃至長骨刺喔!

全員人體力學健康保健課室強調「好的蹲姿」在蹲下去時，脊柱與小腿肚平行面、臀部要高過腳裸、腳后跟貼地、腳底板朝前且腳弓無坍塌、膝關節朝前，表達全部椎間盤及下身的骨節工作壓力是均值的。相反「蹲姿差」、「蹲不下來」，意味著椎間盤與下身骨節工作壓力不均值的，椎間盤與膝關節需承擔巨大工作壓力，從而造成酸疼、衰退及骨刺。

亞洲蹲怎么練詳解

副作用從蹲姿看脊柱身心健康水平。

恰當蹲姿(上圖左)：蹲下去時，脊柱與小腿肚平行面、臀部要高過腳裸、腳后跟貼地、腳底板朝前且腳弓無坍塌、膝關節朝前。

不正確蹲姿(上圖右)：分成4種不正確蹲姿，列舉如下。

1.「腳底板足弓塌陷型」

蹲下去時，有「足弓塌陷」的情況，非常容易引起腳部、膝關節痛。

2.「重心點沒法向前型」

蹲下去時，有「臀部小于腳裸」的情況，多見于屁股與大腿后側肌較繃緊的人，非常容易有腰酸背疼、髖關、膝關節痛。

3.「腳后跟沒法碰地型」

蹲下去時，腳裸活動度不夠造成腳裸沒法平貼路面，非常容易有腰酸背疼、髖關、腳部、膝關節痛。

4.「腳底板開啟型」

蹲下去時，腳底板要開啟才站得穩，與人體重心點沒法向前移或者大腿內側肌肉群較繃緊有關，非常容易有膝關節痛問題。

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