蘋果型可以多進行運動鍛煉減肥，而且還要控制個人的飲食，必要時也可以采取抽脂手術的方式減肥。
1、運動鍛煉；蘋果型身材主要是腹型肥胖可能是由于運動量較少或者是正常暴飲暴食所造成的，需要多進行運動鍛煉，比如跑步或者是跳繩以及仰臥起坐等等，通過運動鍛煉的方式能夠燃燒體內脂肪，可以達到減肥的效果，但是需要每天堅持鍛煉，在半個小時以上的時間減肥，需要一個漫長的過程。
2、注意飲食：在減肥期間需要嚴格的控制個人的飲食，要以清淡的食物為主，可以多吃一些富含維生素的水果，比如火龍果、獼猴桃、蘋果，能夠增加飽腹感，也不會導致體內脂肪堆積，同時也能夠促進胃腸道蠕動，可以清理腸道中的毒素，有助于改善身材，但是在減肥的過程中不建議過度的節食，以免影響到身體健康。
3、抽脂手術：如果通過運動鍛煉或者是控制個人的飲食又沒有達到很好的減肥效果，也可以選擇抽脂手術通過手術的方式，能夠將體內多余的脂肪抽出來，可以達到快速減肥的目的。
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