眾所周知，這個(gè)世界對(duì)肥胖的人十分不友好，不僅從審美上被定義為丑，更在健康上，被定義為危險(xiǎn)人群。據(jù)醫(yī)學(xué)研究，很多疾病都與肥胖有關(guān)。看來減肥大業(yè)必須馬上開始。但健康的減肥技巧會(huì)涉及合理的膳食習(xí)慣，需要我們平時(shí)注意自己的飲食習(xí)慣，合理地?cái)z入卡路里，再適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么完美的身材一定在你不知不覺中屬于你。

減肥每日計(jì)劃：

1.早飯必須吃

一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。

2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3.晚飯跟中午基本差不多

少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)

4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如

巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn)但最好適可而止，糖份太高。．

6.如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。

7.我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜

全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，和一切蔬菜。

注意事項(xiàng)：

1.不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量。

2.切記不要節(jié)食。

3.食用水果最好糖分不要太高。