對于愛美的女性朋友們來說瘦腿瘦臀是一件值得長期堅持的事情，因此每天都在不斷嘗試新方法，其實要想達到瘦腿瘦臀的目的一定要掌握要領，首先進行熱身運動，拉伸側腰腹、接著是拉伸轉圈動作、八字開手臂下拉伸、手推盆骨操、前傾盆骨操、外八字屈伸等，每天堅持半小時效果杠杠的。
動作1：熱身運動，拉伸側腰腹
要領：肌肉拉伸是熱身的重要一部分，首先兩腳打開，位置要比肩寬一些，隨后拉伸側腹部。這時一只腿的膝蓋需要彎曲，這樣可以讓腿步拉伸更徹底，腰更展開一些。第一遍完成后，第二遍的幅度可以大一點，充分放松肌肉。
動作2：拉伸轉圈動作
要領：做這個動作時要保持“上身動，下身不動”的原則。轉動時的發力點在腰部，而非下肢。通過拉伸可以瘦腰、瘦手臂。
動作3：八字開手臂下拉伸
要領：這個動作要充分打開腿，保持兩個肩寬的距離。隨后手慢慢向下，這時會感覺有拉到腰，隨后另一只手向上扭轉到腰部，這時PP和大腿是拉得很緊的，有助于修飾腰部和臀部線條。
動作4：手推盆骨操
要領：做這個動作時，腿和膝蓋必須保持筆直。盆骨運動可以充分鍛煉腰腹兩側的肌肉。首先用手力推著盆骨頂出去，隨后逐漸加大幅度。
動作5：前傾盆骨操
要領：身體前傾，兩手插腰，通過胯部帶動身體左右側傾。做這個動作時，推動盆骨向前慢慢下去，而且腿不能彎，膝蓋需保持筆直。也就是“動盆骨，不動腿”，完成后重復一次。
動作6：外八字屈伸
要領：打開腿，腳尖向前面而非外八字，這樣可以拉伸PP和大腿的肌肉。盡可能地壓低身體，把手點地，感覺到PP和大腿上有拉伸，說明就有效果。完成后再來一遍。
