保持性命征兆需要1200卡路里上下的基本發熱量。這些發熱量只充足支持你“活著”，但不能適用給你人體活動。可是，人平時活動需要耗費發熱量，這換句話說每人攝取發熱量務必高過1200卡路里。實際每天所需發熱量依據性別、人體活動狀況，休重尺寸差別而各有不同。那麼女孩一天吃是多少不容易胖呢？

一天要攝取是多少發熱量才可以瘦？

攝取的動能一定要融合耗費的動能看來，攝取動能超過每天耗費動能，那過多的動能積累以后便會導致增加體重，只能當攝取與耗費保持均衡才可以保持健康，要想減脂得話攝取動能務必低于耗費動能。

身體每天耗費動能由好多個一部分構成：代謝率量，也就是不要吃沒動不做一切附加耗費，保持身體基本心電監護需要耗費的動能。依照WHO的計算方法男士每公斤休重每鐘頭約耗費1Kcal,女士每公斤休重每鐘頭耗費約0.95Kcal發熱量。因此假如你是一位休重55kg的成年人女士，每日的代謝率動能類似為1145kcal。

值得一提的是人體內瘦組織是新陳代謝活躍性組織，也就是一般講的肌肉，肌肉含量越高代謝率越高。換句話說一個脂肪率高的人，就算跟你一樣蹲著不健身運動，別人耗費的動能也比你多許多。

除開代謝率，身體保持平時活動也需要能耗，這些統一歸到精力活動能耗，精力活動能耗占到整體卡路里消耗的15%~30%。這些能耗跟活動的抗壓強度和持續時間有關，抗壓強度越高持續時間越長，能耗越多。一般狀況下，要想減肥瘦身的群體主要是根據提升精力活動的能耗來提升卡路里消耗。

食物熱效應，吃進來的食材除開作用外，消化吸收這種食材也是有動能耗損，蛋白的食物熱效應最大，碳水化合物化合物熱電效應最少。無論怎樣，一切正常的混和飲食所造成的動能附加耗費為150~200大卡。

綜上所述假如您歸屬于工薪族，一切正常飲食搭配，又沒有附加健身運動得話。女士一天的總卡路里消耗在1800~2100kcal上下，男士為2400kcal~2600kcal。