立秋一過(guò)，隨著天氣越來(lái)越冷，食欲也就跟著變大了，秋天是個(gè)容易長(zhǎng)胖的季節(jié)。快來(lái)學(xué)一下怎樣合理的吃肉，既能保證營(yíng)養(yǎng)又能不讓秋膘貼在肉上。

為什么要貼秋膘呢?

那是因?yàn)橄募救说纳眢w呈消耗的趨勢(shì)，食欲不振，體質(zhì)下降，所以要在立秋后補(bǔ)起來(lái)，但在此節(jié)點(diǎn)上很容易養(yǎng)成大吃大喝的習(xí)性，從而造成身體虛胖，到了來(lái)年，天氣暖和起來(lái)，只有你看著滿身贅肉欲哭無(wú)淚的份兒了。

吃肉并不長(zhǎng)胖

說(shuō)到貼秋膘，就一定得吃上肉才過(guò)癮，但不要以為吃每種肉類都會(huì)長(zhǎng)胖。多吃瘦肉少吃肥肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入，還不會(huì)影響瘦身，另外水煮肉類比油煎肉類能少一半的熱量。

吃烤肉時(shí)菜要吃雙倍的量

一說(shuō)到貼秋膘就想到烤肉，但是烤肉并不是很健康的食物，想要吃肉解饞又不會(huì)因吃太多而變胖，那就要大量的吃蔬菜，吃了多少的烤肉就要吃翻倍的蔬菜，將身體所攝取的營(yíng)養(yǎng)平衡回來(lái)，這樣的飲食方式才能讓你想怎么吃就怎么吃，而且絕對(duì)不長(zhǎng)肉。

吃肉后限制糖類攝入

體內(nèi)有一種名叫瘦素的蛋白質(zhì)荷爾蒙，它可以加快新陳代謝，控制食欲。但糖類本身卻會(huì)抑制瘦素的功能，無(wú)法讓它在體內(nèi)正常工作，所以在貼秋膘時(shí)注意杜絕汽水、甜膩的零食等才有可能讓自己胖不起來(lái)喲!

多喝湯水

大餐前先喝一碗湯，壓一壓自己的食欲，自然在之后的用餐中面對(duì)食物的訴求就會(huì)少很多，研究表明湯汁是一種良好的食欲抑制劑。而秋季更顯干燥，喝水是日常必需，每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養(yǎng)顏，讓皮膚水水嫩嫩的呈現(xiàn)健康狀態(tài)。

慢食能有效控制體重

人的飽腹感來(lái)的較遲，在你大口進(jìn)食的時(shí)候其實(shí)有可能你的胃部已經(jīng)撐不下了。所以細(xì)嚼慢咽才能控制你的能量攝入，下次再吃“秋膘大餐”的時(shí)候記得不要急沖沖的滿足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃這么多呢!

守住腰線，不讓秋膘貼上來(lái)

除了在吃上要很講究以外，還要配合適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉過(guò)剩的能量，才能將身材一直保持到冬天。

1、用減肥球來(lái)代替你的椅子

坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

2、休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈

看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

3、橋式瑜伽鍛煉腰腹多余脂肪

身體平躺於地面，雙腿屈膝，腳掌貼近臀部。吸氣，臀部離開(kāi)地面，尾椎骨內(nèi)收，腹部?jī)?nèi)收，雙手手掌在身后交握，吐氣，胸口打開(kāi)往下巴方向延伸，肩頸放松，停留呼吸3~5次。

4、蜷曲仰臥起坐

身體平躺於地面，雙手抱腿，兩腳緊緊并攏，讓后像做仰臥起坐一樣，頭離地抬起，同時(shí)雙腿屈膝向胸部靠近。手肘和膝蓋要盡量碰在一起，然后進(jìn)行3-5次的深度腹式呼吸。