1、1、把握住最佳的時機

研究指出，產后6個月內是瘦身的黃金期，超過這個時期，將來想瘦下來的困難度會增高。產后瘦身整個周期至少需要3個月的時間，才能扭轉過來。

1、順產：坐月子后，產后1-2個月，若身體恢復狀況良好，即可開始施行減肥計劃。

2、剖腹產：最好等拆完線，回家靜養3個月后，再開始減肥。

2、2、產后瘦身的運動

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。

3、3、產后瘦身的飲食

產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。

4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

4、4、產后減肥的食譜

產后肥胖的女性可以咨詢營養醫師的意見再制定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考：

1、早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據個人愛好選擇)、豆漿(或者選用脫脂牛奶)、一份水果（蘋果、梨等）。

2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過于油膩）。

4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。

5、瘦身餐：哈密瓜盅。

食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹（無需調味料）。

制作作法：

（1）哈密瓜橫切，掏出內部籽。

（2）雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹切丁備用。

（3）將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內。

（4）把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結實，吃后容易有飽足感，纖維高，有助于瘦身。

5、5、產后腹帶來幫忙

在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，綁腹帶有助于腹部恢復平坦，但應切記腹帶不能過緊，以免影響血液循環，睡覺時將腹帶取下。

6、6、產后不要吃任何的減肥產品。

產后千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。