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21天減肥法怎么做?不可錯過的瘦身奇方

作者:huangliping 時間:2016-08-24 17:04:09關鍵詞:減肥我要分享



相信很多人都聽說過21天減肥法,這個減肥方式因為效果顯著所以深受減肥人士的追捧,不過也有一些人雖然想嘗試這種方法,但具體怎么做卻是不清楚,那下面我們就一起來了解一下21天減肥法吧。

1、21天減肥法怎么做效果更好

21天減肥法怎么做效果更好

搭配運動

進行21天減肥法時,飲食攝取食物較少,不適宜進行劇烈的運動,但是可以進行一些和緩柔和的有氧運動,如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車等,可以消耗更多的熱量,燃燒脂肪,達到更好的瘦身效果。

睡前4小時禁食

在21天減肥法中,不管是第二階段還是恢復飲食的第三階段,都是要在睡前4小時禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、21天減肥法是什么

21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽食。

3、21天減肥法要怎么做

第一階段

21天減肥法中的第一個階段是前面3天的斷食階段,主要是為了清腸進行排毒。在這個階段需要做的就是完全禁食,只喝水,腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下。建議最好是從經期結束后第二天或第三天開始,比較容易堅持下去。

第二階段

21天減肥法的第二階段主要是消脂的過程,需要做的是蔬菜水果餐,不要過量,而且不要吃主食、脂肪和甜食類。可以選擇蘋果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數較低的水果。同時也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用,吃得過多也容易使水果中的糖分轉化為脂肪堆積,因此要控制好分量。

第三階段

達到21天減肥法的第三階段,是可以正常飲食了,因為前兩階段的挨餓,你會特別想暴飲暴食,這是不行的,暴飲暴食會引來反彈,必須只能吃到六成飽,更要養成細嚼慢咽的習慣,剛開始可以先吃一些粥來調理腸胃,不要大量攝入主食和肉類。

4、溫馨提示

21天減肥法在開始的斷食期容易出現昏厥,嘔吐,低血壓,低血糖等多發病癥。因此請勿輕易嘗試該法,特別是體質弱和腸胃不好的人更加不要輕易嘗試。

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