1、合理恢復飲食避免反彈

結束蘋果減肥法后，為了保住勝利的果實，一定要循序漸進的恢復飲食。前2天恢復飲食的時候要杜絕一切高熱量食物，保證飲食清淡，只吃稀粥和蔬果。第3-4天可以吃些米飯、雞蛋和少量吃魚肉，用一個星期的時間，慢慢調整到正常飲食。此外，為避免長胖，要保證晚餐吃素才行。

2、周期循環蘋果減肥法避免反彈

一次蘋果三日減肥法很難瘦到理想的體重，因為體重會有一點反彈，所以需要多次循環。最好是一個月進行2次，女性的話盡量避開生理期，以免引起月經不調。

3、蘋果減肥法會反彈嗎

結論：減肥快，反彈也快！

蘋果三天減肥法實質就是限制鹽分攝取，讓我們的身體輕微脫水。鹽是人體不可缺少的物質，它的功能之一就是鎖水。

不攝入鹽分，皮囊里面的水會慢慢排空，出現輕微脫水。剛開始1-2天的時候減掉的多數是水分，并沒有真正削減皮囊中的油脂。重新攝入鹽分后，丟失的水會迅速補回，結果就是迅速反彈。但是只要不暴飲暴食，體重是不會完全恢復到之前的重量。

4、需要配合運動避免反彈

為了保證不反彈，除了控制食物熱量攝取，通過運動消耗一些多余的熱量也很重要。建議每天做做瑜伽，騎騎自行車，或者跑跑步，但是一定要運動40分鐘以上，這樣才能有減脂的效果。