1、制定減肥食譜

在夏天實(shí)行減肥之前，可以先根據(jù)自身實(shí)際情況來制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜，保證食譜的多樣化和營養(yǎng)性，這樣既不會(huì)很快厭煩，又能到有序的執(zhí)行，更好的進(jìn)行減肥。

2、多吃豆類

豆類食物的種子里含有礦物質(zhì)鉻，鉻這種元素是可以幫助胰島素調(diào)節(jié)身體的糖代謝，并且起到防止其轉(zhuǎn)變成脂肪的作用的。每天可以適量的吃點(diǎn)豆類或粗糧，像糙米、燕麥等都是能補(bǔ)充適量鉻的。

3、多攝入纖維果蔬

水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物，既能增強(qiáng)飽腹感，本身熱量又比較低，在減肥期間，飲食注意適當(dāng)?shù)脑黾右恍├w維果蔬的攝入，能起到更好的減肥效果。

4、早上稱體重

每天早上稱一下體重，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根據(jù)體重的變化來調(diào)整每天的飲食。

5、飯后一小時(shí)喝茶

在飯后1小時(shí)喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和對(duì)脂肪吸收的影響，可以減少脂肪的堆積，預(yù)防肥胖。