1、B族維生素
維生素B2、維生素B6能促使聲帶的發(fā)育，富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。
2、富含鈣的食物
鈣質(zhì)可以促進甲狀軟骨的發(fā)育，有利于處于變聲期的青少年對嗓音的塑造，富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
3、膠原蛋白、彈性蛋白
發(fā)音器官、聲帶的構(gòu)成需要大量的角蛋白和彈性蛋白。因此，變聲期應(yīng)多吃如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物。
4、適量多喝水
青少年變聲期可比平時多飲些水，有利于減少或清除喉腔的分泌物，以防止咽炎的發(fā)生，避免在變聲期對聲帶造成損害。
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