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青春期怎么增高,吃五類食物有利長高

作者:tangqiong 時間:2016-09-02 16:20:42關鍵詞:青春期我要分享



青春期是身心快速發展的一個階段,這個時期身高會長的特別快,身高和遺傳因素有關,如果先天不足的話就只有后天來補充了,所以想要增高個子的人一定要知道吃什么可以長高。

1、動物內臟,魚類補充礦物質

人體骨骼中有99%的鈣,磷,鎂等基礎礦物質元素,因此在補充足夠的鈣質和營養的同時,其他礦物質元素的補充也是青春期孩子長身高的必要條件,日常飲食中可以多吃魚類,動物內臟等食物來攝取身體發育所需的這些礦物質,這樣有助于骨骼的正常發育,讓骨骼變得更加堅韌。

2、堅果

開心果,核桃,瓜子,杏仁這類堅果中含有豐富的亞麻酸,亞油酸,不飽和脂肪酸等微量元素,這些元素都是有助于身體成長發育的重要元素,每天適量食用一些堅果能夠有助于青春期的青少年健康發育;除此以外,在烹飪食物的時候,選擇花生油,橄欖油,大豆油也能有效幫助人體攝入所需的微量元素,促進成長發育。

3、補充維生素多的食物

在身體發育所需的營養物質中,維生素也是生長發育必不可少的物質,其中維生素A,維生素B,維生素C是最重要的三類維生素,青少年的日常飲食中多吃動物肝,腎,雞蛋,蔬菜,水果是補充維生素的最好來源,尤其是蔬菜中除了維生素之外,還含有多種礦物質和纖維素,因此應該多吃蔬菜。

4、補充蛋白質

在各種動物性蛋白質中,蛋類是很重要的營養補充來源,蛋類中也有制造細胞所需的各種氨基酸以及鈣質,所以說青少年的日常飲食中多吃蛋類食物,一定能補充足夠的蛋白質和鈣質,促進身體健康發育。

5、鈣質是長高的先決條件

青春期的孩子如果想要長高,除了要注意合理膳食之外,適當的補充鈣質是很有必要的,牛奶是補鈣的首選食物,牛奶中含有人體發育所需的鈣質,各種氨基酸,蛋白質,消化率在98%以上,并且容易被人體所吸收,每天睡前一杯熱牛奶,可以促進生長激素的分泌,還能改善睡眠質量。

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