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騎動感單車減肥效果好,還能塑身提臀

作者:tangqiong 時間:2016-09-06 11:11:28關鍵詞:動感單車我要分享



騎行一直以來都是很多人鍛煉選擇的工具,所以現在健身房也有一種健身器材叫做動感單車,動感單車和自行車類似,只是它是原地踩踏的,我們都知道動感單車可以減肥,那么動感單車可以提臀嗎?

1、做好這4步更能加速臀型塑造

想要臀部有更好的塑形效果,除了坐姿以外,還要注意腳下的動作。總的來說,可以總結為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌發力用力向下蹬,然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來,再用髂腰肌發力把腿提起,最后股四頭肌發力,踢回到起始姿勢。

2、動感單車可以提臀嗎

騎動感單車可以提臀。騎動感單車是有慢速騎行和快速騎行,還有沖刺階段的。因此這個過程中,動感單車是一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。而且動感單車的車座與臀部為主要支撐點,騎動感單車時能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中,燃燒脂肪,對臀部也有減脂塑形、提臀的效果。 

3、注意騎動感單車時的姿勢提臀效果好

運動時的姿勢對于運動效果是有著非常大的影響,騎動感單車也不例外。首先,調整好車座高度,站在單車尾部車座一側,抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行于地面,車座的高度應該與大腿前側的高度一致。然后讓上半身盡量前傾,臀部往后坐,類似于杠桿原理,這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

4、臀部與腿部一起發力提臀效果好

騎動感單車不要單靠腿部發力的,既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,那么在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才能起到塑造臀型的效果。

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