1、減肥操的時(shí)間維持在1個(gè)小時(shí)左右

想要通過(guò)減肥操達(dá)到減肥的目的，就需要將時(shí)間維持到1個(gè)小時(shí)左右，最少不能少于30分鐘，而最多也不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)20分鐘后人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，燃燒脂肪，因此減肥操的時(shí)間不能少于30分鐘。而時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使身體肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，對(duì)身體可能會(huì)產(chǎn)生傷害。

2、小貼士

最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時(shí)候的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來(lái)不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。

3、控制跳減肥操的強(qiáng)度

很多人都認(rèn)為想要減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)減肥是需要合理、科學(xué)的進(jìn)行的，一般中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為最好，既能使身體微微出汗，又不會(huì)太過(guò)吃力。而減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要控制在每分鐘心率在120-150次為中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行才不會(huì)太吃力。

4、跳減肥操真的能瘦嗎

跳減肥操是有瘦身效果的。減肥操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上是全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)機(jī)的靈活性和加強(qiáng)身體的柔韌性，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持可以起到減肥的作用的。

5、長(zhǎng)期堅(jiān)持跳減肥操才能見效

不要指望說(shuō)跳一兩次減肥操就可以馬上幫你瘦下來(lái)，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)才能看到減肥的效果。最好是每周能跳個(gè)3-5次最好，這樣既不會(huì)太頻繁又保證了鍛煉的次數(shù)。