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土豆減肥還是增肥?這樣吃絕對瘦

作者:tangqiong 時間:2016-09-06 17:11:27關(guān)鍵詞:土豆我要分享



土豆含豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)以及各種維生素和礦物質(zhì),是很受歡迎的一道菜,在我們?nèi)粘2妥郎辖?jīng)常能看到,有人說吃土豆可以減肥,但是土豆的淀粉含量有特別的高,那么吃土豆到底是增肥還是減肥呢?

1、土豆減肥小貼士

1、 選購?fù)炼箷r,勿選出芽的,因為長芽的地方含有毒素,吃了會導(dǎo)致腹瀉,而肉色變成深灰或有黑斑的,可能是凍壞了,同樣不易進(jìn)食。

2、 使用此法減肥時,要注意營養(yǎng)均衡,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),為日后的減肥提供好的身體基礎(chǔ)。

3、 炸薯片不能用來減肥,土豆在炸的過程中會吸收大量油分,吃下去可是會變胖哦。

2、土豆減肥的四種吃法

1、 蒸。蒸土豆時在土豆上撒點(diǎn)鹽,一般蒸10分鐘關(guān)火再等10分鐘,就可以吃了。

2、 煮。煮土豆過程中稍微加點(diǎn)鹽,也可以加幾滴香油,潤滑腸道,煮5、6分鐘即可。

3、 炒。炒土豆可以減肥,不過一定不能加太多佐料,量也要控制在2個以內(nèi)。

4、 自制薯片。把土豆切片調(diào)味蒸熟曬干,不用太薄,然后放進(jìn)微波爐10-20秒,會自動膨化。切記,調(diào)味料一定不能多放。

3、土豆可以助減肥

土豆含有豐富的膳食纖維,有助促進(jìn)胃腸蠕動,疏通腸道,促進(jìn)排便。與食用大米相比較,食用土豆后,更具有飽腹感,能減少食物攝入,幫助減肥;同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高鉀低鈉食品,很適合水腫型肥胖者食用。土豆的營養(yǎng)價值之高,使美國營養(yǎng)專家斷言:“每餐只要吃全脂奶和土豆,便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。”因此,土豆不僅具有減肥作用,而且不會造成營養(yǎng)不良問題。 

4、土豆的美味吃法

方案一:

早上:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時后吃。

中午:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時后吃。

晚上:蒸2個土豆,盡量在7點(diǎn)前吃完。

點(diǎn)評:此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會感覺到餓。

方案二:

早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個,土豆1個

中午:土豆2個,茶1杯

晚上:土豆1個,茶1杯,水果1份

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