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“水桶腰”變成“小蠻腰”,真的就這么簡單

作者:tangqiong 時間:2016-09-06 17:39:47關鍵詞:減肥我要分享



腹部很容易堆積脂肪,但是減肥時肚子上的肉肉有特別的頑固,減不下來,特別是剛剛生完小寶寶的新媽媽,看到肚子上的贅肉就著急,想知道怎么才能讓“水桶腰”變成“小蠻腰”嗎?看過來!

1、仰臥起坐瘦肚子

除了以上減肥方法,還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是:把身體提高離地在大約10至20 厘米后,收緊腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候,開始重復之前的動作。

2、生育后腹部膨隆

肥胖原因:不少媽媽們生育后腹部膨隆,但檢查后腹部并沒有脂肪堆積,這時就不能通過簡單的吸脂來解決。

減腹方法:這種變化是腹部腹直肌分開,導致腹周增大造成,需要做腹壁整形手術,將左右兩側的腹直肌重新縫合在一起,縮小腹圍,恢復年輕時纖細的腰身。

3、腰腹部皮下脂肪堆積引起肥胖

腰腹部是脂肪最容易堆積的身體部位之一,如果缺少運動和久坐,很容易就會長出“游泳圈”和“小肚腩”。腰腹部脂肪堆積簡單判斷方法:用力捏起腰腹部皮膚全層,感受下自己皮下脂肪厚度。 

減腹方法:

①通過健康的飲食、多運動,調節作息習慣進行減肥,同時可配合一些針對腰腹部的運動進行鍛煉減脂。

優點:讓生活變得更健康規律,減肥有助于身體健康。

缺點:見效較慢、不堅持的人易反彈。

②吸脂減肥:腰腹部脂肪堆積通過吸脂手術吸取多余的皮下脂肪,可以達到快速祛除脂肪堆積部位脂肪,不易反彈的效果。吸脂效果與皮下脂肪堆積的厚度有關。缺點:手術需要一定的恢復期,術后需要配合塑身衣幫助恢復。 

4、腹部脂肪堆積多是腹腔內脂肪,皮下脂肪少

這種肥胖的特點是,腹部肥胖,但是皮下脂肪卻較少,腰圍粗多為內臟脂肪堆積所致。這也是危害最大、最難解決的一種肥胖,會加重糖尿病、心臟病等患病風險,而且無法通過吸脂吸出多余脂肪。該類型肥胖無法通過吸脂手術解決,只能通過自身加強鍛煉,調整生活習慣和飲食結構減肥。 

減肥方法:

一、控制飲食:減少油膩和甜食的數量,多吃粗纖維食物,不能吃的過多,過飽;

二、加強運動;

三、專項腹部運動:仰臥起坐、按摩小腹;四、好的生活習慣:吃完飯不立即坐下,站立或散步一段時間; 

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