1、300千卡熱量與運(yùn)動(dòng)換算

一個(gè)65公斤體重的人快速走（1分鐘走106米）的速度走約1小時(shí)，肯定是揮汗如雨，汗流浹背的狀態(tài)。1個(gè)65公斤體重的人打羽毛球或籃球約1小時(shí)，不計(jì)算中場(chǎng)休息時(shí)間。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還是每天必做的事。

2、減重1公斤，需飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下

由上可見(jiàn)，1口吃不成胖子，運(yùn)動(dòng)1天也成不了瘦子，減體重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。如果想在半個(gè)月減掉1公斤體重，就每天比平時(shí)少攝入或多消耗500千卡熱量，可以每天少吃200千卡熱量，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗300千卡。

200千卡熱量的食物相當(dāng)于少吃1兩主食，或20克油，輕松控制就可以做到，但要保證營(yíng)養(yǎng)攝入充足，保證碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素的供給。用粗雜糧代替精白米、多吃飽腹感強(qiáng)的蔬菜，都可以幫助減少熱量的攝入，還能保證營(yíng)養(yǎng)的供給。

3、多吃7500千卡熱量，長(zhǎng)1公斤體重

日常生活中的“一口效應(yīng)”形象地告訴我們，長(zhǎng)1公斤體重就是這么簡(jiǎn)單。每天多吃一口飯（約38.5千卡熱量），一口即多吃1個(gè)餃子、或1/3段的油條、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半蘇打餅干、或8粒開(kāi)心果、或半湯匙植物油，持續(xù)半年，也就是多吃183口，體重可增加近1公斤。

而在日常飲食中，不經(jīng)意間就會(huì)多吃一口，且通常不僅僅多吃一口，日積月累體重也會(huì)在不經(jīng)意間增加了幾公斤。這就是為什么肥胖的人會(huì)越來(lái)越多。

4、消耗7500千卡熱量，得多運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

相同的個(gè)體，不同的運(yùn)動(dòng)形式，相同時(shí)間內(nèi)消耗的熱量不同；同一種運(yùn)動(dòng)形式，不同的個(gè)體，相同時(shí)間內(nèi)所消耗的熱量也會(huì)不同。舉例：一個(gè)體重70公斤的人，以每分鐘90米的速度收腹快走，每天走1小時(shí)，每周走5天，則每周會(huì)消耗1400千卡熱量。要消耗7500千卡熱量，則需要堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)5周多，同時(shí)還不能多吃。如果一個(gè)體重90公斤的人，以每分鐘90米的速度收腹快走，每天走1小時(shí)，每周走5天，則每周會(huì)消耗1800千卡熱量。要消耗7500千卡熱量，則需要堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)4周多。