1、做好隔代人的思想工作

很多爺爺奶奶、姥姥姥爺?shù)挠齼河^念還很陳舊，覺(jué)得能吃是福，簡(jiǎn)直不能理解控制孩子飲食這種行為，甚至私底下悄悄給孩子賣(mài)零食和洋快餐。于是很多孩子清楚自己有保護(hù)傘，所以飲食計(jì)劃的執(zhí)行力大打折扣。所以要先做通老人們的思想工作，全家達(dá)成統(tǒng)一戰(zhàn)線。

2、減肥要趁早

3歲以前的肥胖是脂肪細(xì)胞和脂肪數(shù)量的同時(shí)增加，減肥越早，越能控制脂肪細(xì)胞的數(shù)量，也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學(xué)或者中學(xué)后再減，由于學(xué)業(yè)壓力沒(méi)時(shí)間鍛煉不說(shuō)，還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習(xí)慣也更難改掉，減肥難度也就更大。

3、堅(jiān)決不能用極端的減肥方式

眾所周知，到目前為止除了控制飲食和堅(jiān)持鍛煉以外，還真的沒(méi)有一種安全有效無(wú)副作用不反彈的減肥方法，減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術(shù)等等，有沒(méi)有效果不好說(shuō)，但都有自身的局限性和弊端，如果減肥心切用在孩子身上，減肥是小，傷著孩子身體是大。所以面對(duì)那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時(shí)，一定要保持清醒理智的頭腦。

4、循序漸進(jìn)地調(diào)整孩子的飲食

我們大人都知道要改掉一個(gè)壞習(xí)慣是有多難，所以不能要求孩子一下子把愛(ài)吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛(ài)吃蔬菜等壞習(xí)慣全部改正過(guò)來(lái)。執(zhí)行新的飲食計(jì)劃不要操之過(guò)急，慢慢減少吃的頻率，不讓孩子反感到難以堅(jiān)持的程度。

5、控制熱量的同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)

雖然是減肥，但是營(yíng)養(yǎng)不能缺，因?yàn)楹⒆诱情L(zhǎng)身體的時(shí)候。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物，而增加豆制品、蔬菜的攝入，每天吃肉類(lèi)不超過(guò)2兩瘦肉或者魚(yú)肉（相當(dāng)于3塊排骨或者2塊魚(yú)肚子肉），蔬菜尤其是綠葉菜吃夠1斤，每天一杯奶，水果的量控制在半斤左右，優(yōu)先選擇糖分不高的水果。還有考慮到孩子骨骼發(fā)育，每天一杯牛奶也要保證。