1、呼吸

吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放松，反復連續20-30下，間隔數分鐘后再進行一次。宜在每天清晨鍛煉5-6次，日間可鍛煉2-3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。

2、夾指

將手洗干凈，食指、中指放入陰道內，利用恥骨及尾骨的肌肉用力夾緊，如此反復數次，也能達到鍛煉PC肌的目的。

3、抬臀

結合床上運動鍛煉腰、腹、臀和腿部肌肉。練習者仰臥在床上，以頭部和雙足為支點，抬高臀部，同時放松PC肌。這樣做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的鍛煉，從而達到提高PC肌功能的目的。

4、收縮

練習者坐在馬桶上，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反復，就像反復開關水龍頭一樣。初學者可坐在椅子上由后向前緩慢地收縮PC肌。在收縮狀態下，從1數到10，然后由前至后逐漸放松。此時，腦子里可以想象海邊的潮水，逐漸漲潮又漸漸退潮，反復操練。

5、生育后陰道松弛的原因

生育后陰道松弛的發生機理，是由于分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨?。ê喎QPC?。┎⑹蛊涔δ芟陆邓隆Ａ硗?，分娩時，陰道經過擴張、擠壓，可能會引起肌肉受損，以致陰道的彈性及緊縮感比不上孕前。因此，產后一定要注意適當地進行鍛煉，如盆腔底肌肉的運動，以促使陰道部位肌肉的全面恢復。