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坐月子補充營養,這幾類營養物質少不了

作者:tangqiong 時間:2016-09-21 13:57:41關鍵詞:坐月子我要分享



產婦在生完寶寶后都需要一個月左右的時間來恢復身體,也就是說坐月子,坐月子期間的飲食不僅僅是幫助媽媽恢復,如果寶寶是喝母乳的話媽媽還需要注意哪些營養物質是有助于催乳的,那么月子期間怎么補充營養物質好呢?

1、礦物質

由于產婦分娩時體力消耗過大,加上產后出血,需要特別補充一些造血功能的鐵質,另外,為了保證哺乳期媽媽的身體恢復和寶寶生長發育的需要,還要補充鈣質、磷、碘等礦物質。

含礦物質食物:

1、肉類、乳類、雞蛋、海帶、蝦皮、銀耳、土豆、核桃仁、西瓜籽、南瓜籽含鈣豐富。

2、油菜、藻菜、芹菜、雪里紅、薺菜、萵苣和小白菜和動物肝、蛋黃、芝麻、黃豆、海帶中含有鐵和鈣較多。

3、豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。

4、海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。

2、糖類

產婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦。糖類是我國人民飲食中最主要的熱能來源。因此宜多吃含糖豐富的食物。

含糖類食物:所有的谷物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。

3、維生素類

產后各種維生素的量都需要比未懷孕前增加1倍以上,所以產后膳食各種維生素必須增加,以維持產婦的自身健康,促進乳汁分泌,滿足嬰兒生長需要。

含維生素食物:

1、魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A,菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多,胡蘿卜素在人體內可以轉化成維生素A。

2、小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B,青菜和水果中也富含維生素B。

3、各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋果。

4、蕃茄中都含有維生素C,尤其鮮棗中含量高。

5、魚肝油、蛋類和乳類中維生素D含量豐富。

4、脂肪

產婦缺少脂肪,若少于1克時,乳汁中脂肪含量就會明顯降低,影響乳汁的分泌,進而影響新生兒的生長發育。可以根據自己的飲食喜好有選擇性地食用脂肪稍高的食物。

含脂肪食物:肉類和動物油含有動物脂肪,豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

5、蛋白質

產后體質虛弱,身體的恢復需要大量蛋白質供給。蛋白質含大量的氨基酸,是修復組織器官的基本物質,所以產后產婦每日需要蛋白質比正常婦女要多,每日膳食中必須搭配2-3種富含蛋白質的食物,才能滿足產婦的營養需要。

含蛋白質食物:瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質;花生、豆類和豆類制品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。

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