1、產(chǎn)后第一天

可仰臥在床上，輪流上舉兩上肢，膝部屈收，足跟靠近臀部，兩手貼靠軀干，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時(shí)吸氣．然后放下臀部，同時(shí)呼氣。

2、產(chǎn)后第三天

保持仰臥位，將兩手緊靠軀干，坐起，吸氣，頭部向上抬，背彎曲，然后再用肘部支起，最后慢慢躺下，同時(shí)呼氣。

3、產(chǎn)后第二天

產(chǎn)婦可保持仰臥位，兩手緊靠軀干．雙膝屈收并舉向胸部，同時(shí)吸氣，然后伸直放平兩腿，同時(shí)呼氣。

4、提肛肌鍛煉

產(chǎn)婦自己做緊縮肛門(mén)的動(dòng)作，將肛門(mén)手規(guī)律的網(wǎng)上收縮，然后放松，每回做15—20次．每天3—4次，通過(guò)盆底肌肉及陰道周圍肌肉的節(jié)律性收縮運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肌肉的張力。

5、溫馨提示

產(chǎn)褲期體操，如無(wú)持殊情況，可從產(chǎn)后第二天開(kāi)始鍛煉，開(kāi)始每天做5一10次，運(yùn)動(dòng)量可隨產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況逐漸增加。產(chǎn)后10—14天后作胸膝臥式，跪于床上，將大腿與床面保持垂直，身體俯向床面。每天2—3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。