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晚上減肥吃什么?那就喝碗減肥粥吧

作者:huangliping 時(shí)間:2016-07-27 12:12:04關(guān)鍵詞:減肥我要分享



最近小編發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象,那就是哪些想要減肥的人晚上是不吃飯只喝粥的,因?yàn)樗齻冇X(jué)得喝粥易消化且養(yǎng)生,一定能夠幫助減肥的,那么這到底是不是真的呢?

1、 晚餐喝幾碗粥不發(fā)胖

不超過(guò)4碗才能減肥不長(zhǎng)胖。

人一天的基礎(chǔ)代謝是1500-2000大卡,根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦,早中晚熱量攝取比例為3:4:3,晚餐熱量攝取范圍是450-600大卡。為了避免長(zhǎng)胖,我們以熱量攝取最低標(biāo)準(zhǔn)450大卡計(jì)算。

白米粥熱量(90%)是46大卡/100克。一碗粥一般重250克,熱量是115大卡。也就是說(shuō),吃4碗的話不會(huì)發(fā)胖也不能減肥,如果只吃1-2碗則能減少熱量攝取,幫助減肥。

2、晚餐減肥粥有哪些

晚餐減肥粥有哪些

除了白米粥外,下面這幾種粥的熱量更低,想減肥的可以試試。

南瓜粥

熱量:21大卡/100克 食材:南瓜、大米、清水。

做法:稻米、南瓜、清水按照1:3.5:5.5的比例配好,南瓜切成丁狀,加水煮至大米和南瓜熟透即可。

紅豆薏米粥

熱量:30大卡/100克 食材:紅豆、薏米、清水。 做法:紅豆、薏米、清水按照2:1:30的比例配好,浸泡1小時(shí),然后放入鍋中煮至食材爛開(kāi)花即可。

3、晚餐喝粥能減肥嗎

能減肥。

米飯的含水量為60%左右,而粥含水量一般在90%左右,因此粥的熱量一般只有米飯的一半。而且粥是半流質(zhì)食物,煮的久水分又多,更容易消化吸收。從這兩點(diǎn)綜合來(lái)看,晚餐喝粥是能降低熱量攝取,幫助減肥的。

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