高溫瑜伽也是我們平常所說的熱瑜伽，就是需要在溫度為38度以上到40度之間練習(xí)的，現(xiàn)在都市中，很多白領(lǐng)和工作的人群都喜歡練習(xí)這種瑜伽方式來塑形瘦身，但是對(duì)于初學(xué)者卻是有幾點(diǎn)事項(xiàng)要值得重視的，不然反倒對(duì)身體健康不利，今天就為大家講講初學(xué)者高溫瑜伽時(shí)候的注意事項(xiàng)，一起來看看吧！
一、服飾
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)地練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺。
二、時(shí)間
時(shí)間清晨4-6點(diǎn)是練習(xí)的最佳時(shí)間，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。但飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4-6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，此時(shí)周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來，易進(jìn)入深層練習(xí)狀態(tài)。
三、地點(diǎn)
別在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康)。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。
四、沐浴
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會(huì)使身體感覺變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。在練習(xí)瑜伽之前1小時(shí)左右洗冷水澡，能讓練習(xí)達(dá)到更好效果。
????通過小編今天的分享，喜歡瑜伽的朋友們是不是有了一定的了解，同時(shí)在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，要注意自身的適應(yīng)能力，避免發(fā)生肌肉損傷，應(yīng)循序漸進(jìn)，切勿急于求成，最后，希望大家都健身成功！
