考慮您的情況是由于不經(jīng)常體育鍛煉，然后突然一次性的進行爬山等等的劇烈運動，運動之后也沒有做腿部的肌肉的按摩，或者是拉伸放松的動作，所以就造成了肌肉酸痛，一般這種情況，在3天之后，嚴重的會在一個星期之后就會得到緩解，我們可以對腿部進行按摩，加快腿部的新陳代謝，這樣子就可以促進肌肉的放松，緩解疼痛，你可以適當(dāng)?shù)挠昧ν磕ㄒ恍?，跌打損傷的藥酒，這樣對于減輕疼痛有一定效果，長期如此，需要看醫(yī)生治療。