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仰臥起坐讓女人擺脫婦科疾病困擾

作者:養生專家  時間:2013-04-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

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女性做仰臥起坐可以防治常見的婦科疾病,仰臥起坐是很好的運動,為什么能防治婦科疾病呢?還是小編來告訴你吧!

女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調節中樞神經。

學會呼吸達到好效果

呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而且達不到動作的預期效果。規范的仰臥起坐,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,應該是向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。

長期堅持1秒半做1個

做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經期做仰臥起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

同時,做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。

30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個~50個/分鐘,相當于1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個~30個/分鐘。

運動養生貴在堅持,所以如果女性朋友長期做仰臥起坐的話,養生的功效就顯而易見了。

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