在我們的生活中，很多人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰痛的癥狀，這可能是疾病的表現(xiàn)，也可能是精神因素引起的，還可能是因?yàn)榇蠹掖嬖谥涣嫉牧?xí)慣造成的，不管是什么原因，我們都應(yīng)想辦法緩解疼痛，下面，我們就來(lái)介紹5個(gè)小體操，它們能幫你緩解腰部疼痛癥狀。

5個(gè)小體操幫你有效緩解腰部疼痛

現(xiàn)實(shí)生活中，許多人都常坐在電腦前處理工作，這樣容易導(dǎo)致腰部疼痛的癥狀出現(xiàn)，當(dāng)然，腰痛有時(shí)也可能因?yàn)榧膊∫穑旅孢@5個(gè)小體操能幫你減輕腰痛。

增加下腹部力量仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開(kāi)地面。

抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后，再重復(fù)此動(dòng)作。

伸展背部用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。

抻拉臀部肌肉仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)做這一動(dòng)作。

鍛煉肩部肌肉跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

以上這5個(gè)小體操能幫你緩解腰部疼痛的癥狀，但是大家要注意的是，并不是練習(xí)一兩次就能達(dá)到效果的，要堅(jiān)持天天練習(xí)，那么在一段時(shí)間后就能發(fā)現(xiàn)自己的腰部疼痛癥狀得以緩解。