現(xiàn)在很多人都是屬于久坐一族，這容易導(dǎo)致腰椎疼痛的癥狀出現(xiàn)，對(duì)正常的生活和工作造成了不良的影響，同時(shí)還會(huì)損害身體健康，所以，對(duì)于腰椎疼痛的現(xiàn)象，我們應(yīng)想辦法進(jìn)行緩解，那么，久坐一族如何緩解腰椎疼痛呢?

久坐一族應(yīng)該如何緩解腰椎疼痛

久坐容易導(dǎo)致許多疾病發(fā)生，這其中也包括腰椎疼痛，這時(shí)候如果能夠適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，那是可以有效緩解腰椎疼痛現(xiàn)象的，具體怎么做呢?下面我們一起來看看。

水中慢跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。

理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。

登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

打保齡球

適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

看過上面內(nèi)容，我們知道久坐一族應(yīng)該如何緩解腰椎疼痛的癥狀了，只要選擇以上這些運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持練習(xí)，那就可以讓自己腰椎疼痛的癥狀得以緩解，讓自己有一個(gè)健康的身體和生活。