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中老年人如何掌握運動量

作者:養生專家  時間:2013-08-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

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運動能夠使人身心愉悅,增強個人的身體素質,從而提高對疾病的抵抗能力,怎么掌握運動量呢?特別是老年人,怎么做更有利于自身健康呢?小編來告訴你!

酸加:

老年人的機體不如年輕人,在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺,這是在運動后肌肉中代謝產物乳酸積累過多,刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應,只要做到鍛煉循序漸進,肌肉能有個適應過程,肌肉結締組織逐步完善,酸楚感就會逐漸減輕或消失,此時運動量可逐漸加大。

痛減:

有些老年人自身患有各種老年性疾病,如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等,在運動后常出現局部疼痛并有逐漸加重感,則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應,此時運動量應減少、減輕,以免炎癥擴大。

麻停:

在運動鍛煉中,某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺,這是局部神經受壓的征兆,也是鍛煉方法不當的反應,此時應立即停止運動,查找原因,并改換鍛煉方式或項目。

只要中老年人掌握運動的量,就放心的去運動鍛煉吧!

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