家里常備啞鈴，輕松進行減脂和塑形！
不同的人對于身材的要求是不一樣的，有的人喜歡瘦弱的身材，有的人則喜歡更加健碩有肌肉的身材，無論是哪一種身材，都要求我們認真的進行鍛煉，需要我們進行努力才能夠達到效果。有的時候我們大家可能沒有足夠多的時間去健身房里面進行鍛煉，而且沒有足夠多的金錢供我們選擇一些高端的器材，我推薦大家可以在家里面買一個小小的啞鈴，它的價格便宜，但是卻可以達到減脂和塑形兩個目的。今天我想要給大家介紹一些基本的啞鈴鍛煉方法，以及它們的好處有哪些？
一，無氧呼吸。
我們大家在使用啞鈴的時候一定要注意一個細節(jié)，啞鈴是一種比較經(jīng)典的無氧運動，所以我們大家一定要達到無氧呼吸的效果。首先我們大家要知道，在我們使勁的時候，正常情況下，是需要我們呼吸提供更多氧氣的，而我們在做啞鈴的時候，可以在用力的時候屏住呼吸，在放松的時候進行吸氣，這樣的做法能夠讓我們更高效率的進行無氧呼吸，就能夠更高效的燃燒脂肪，進行肌肉的重塑。
二，重量適中。
我們大家在挑選啞鈴的時候容易犯一個錯誤，很多人都急于求成，所以在挑選啞鈴的重量的時候會高估自己。尤其是對于女性而言，會選擇較重的啞鈴，這種做法是不恰當(dāng)?shù)?。因為本身女性的肌肉含量就比較低，所以選擇太重的啞鈴反而會影響我們的鍛煉效果，甚至可能會造成肌肉以及筋骨拉傷，這樣是比較危險的，要選擇重量適中的啞鈴，循序漸進。
三，從頭到腳。
小小的一個啞鈴可以滿足我們進行多方位鍛煉的目的，比如說我們大家如果想要鍛煉自己的肩部的話，可以依次進行啞鈴的平肩舉，這樣能夠讓我們的肩部線條變得更好。并且它可以鍛煉我們的背部肌肉，改善駝背的問題，對于改善我們的麒麟臂以及大粗腿都有著比較好的效果。
四，長期堅持。
我們大家有的人會認為啞鈴這么輕，到底有沒有減肥的效果呢？如果我們大家可以堅持一段時間的話，就會發(fā)現(xiàn)啞鈴的鍛煉也是非常疲憊的，尤其是會讓我們的某些特定的肌肉非常的酸痛，這也就意味著我們大家達到了鍛煉的目的。每天堅持鍛煉一定時間，能夠讓我們的體態(tài)變得更好，并且能夠達到減肥塑身的目的。
無論什么樣的運動都需要我們堅持才能夠有效果，啞鈴這種東西比較簡單方便，并且體積小，適合我們攜帶和存放。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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