現在的人們由于生活習慣改變了，所以運動量變得越來越少了，大部分的人每天都忙于工作和生活，并不會抽出特定的時間進行運動。而我們都知道運動對于一個人保持正當的身體健康是非常重要的，所以現在也有很多的人投入到了運動的行列當中。無論是跑步還是一些其他的有氧無氧的運動，如果不做好熱身，或者是運動強度過大，運動方式不正確的話，都可能會造成肌肉拉傷，這種損傷對于我們今后的生活會有一定的影響，所以在運動的過程當中一定要注意防治。

專業的健身教練在我們進行運動之前，都會帶領我們進行一系列的熱身運動，但是很多人都嗤之以鼻，尤其是在自己運動的時候，就會認為熱身運動非常的浪費時間，并且沒有任何的作用，所以就直接進行高強度的運動，而這樣的想法都會造成我們肌肉拉傷的概率大大的增加。熱身的主要目的是調動我們肌肉的靈活度，讓我們的肌肉處于一種適應運動的狀態之中，如果不熱身就直接運動的話，那么肌肉就很可能不能很好的適應，然后被拉傷。

二，適度運動。

每個人的身體狀況以及肌肉狀況是不一樣的，我們普通人是沒有辦法和專業的運動員相比較的，所以我們不能夠按照著他人的運動強度來規范自己。比如說自己明明不能夠達到的一個高強度的動作，要慢慢的循序漸進的進行，而不能夠盲目的嘗試，否則的話會傷害到自己的身體。

我們肯定會認為運動員的身體素質是非常好的，但是其實不然，運動員出現一些肌肉疾病的概率也很大，這是因為運動員超負荷的使用自己的身體。所以對于我們而言，在運動的數量方面就需要安排的科學合理，比如說我們可以跑4天步，然后休息一天，這樣可以給我們的肌肉一個適應時間，防止肌肉長期勞損。

四，規范運動。

運動固然是一個好習慣，但是但我們以不健康不規范的姿勢運動的話，反而會適得其反。比如說在跑步的時候，兩腿外翻或者是在仰臥起坐的時候發力方式出現了問題，都可能會導致肌肉拉傷的出現。所以為了防止這樣的問題，我們在運動的前期可以找一個專業的健身教練幫助我們指導，等到所有的運動動作變得規范以后，再自己進行。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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