苦瓜作為常見的蔬菜,目前沒有明確證據(jù)表明其具有改善睡眠質(zhì)量的功效。睡眠質(zhì)量受多種因素影響,食用苦瓜可能通過間接途徑對(duì)睡眠產(chǎn)生一定幫助,但效果因人而異。
苦瓜富含維生素C、膳食纖維以及苦瓜苷等成分,能夠幫助調(diào)節(jié)血糖水平和促進(jìn)消化功能。對(duì)于因血糖波動(dòng)或消化不良引起的入睡困難人群,適量食用可能對(duì)睡眠產(chǎn)生間接輔助作用。但需注意苦瓜性寒,過量食用可能引起胃腸不適反而影響睡眠。
改善睡眠質(zhì)量需要采取綜合措施,建議保持規(guī)律作息,睡前避免飲用咖啡或濃茶。若長期存在失眠問題,應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診,通過專業(yè)評(píng)估排除焦慮癥、睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性病變,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖等藥物進(jìn)行規(guī)范治療。