鍛煉不一定非去健身房，在家也能完成。美國某網(wǎng)站近日刊文總結(jié)了家里能利用的4種“健身道具”，省錢的同時(shí)，幫你輕松健身。

肩臀撐體。后背躺在沙發(fā)上，雙腳平放地面，雙臂放松，面部始終向上看，大腿發(fā)力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，恢復(fù)原姿勢再重復(fù)該動(dòng)作。

單腳深蹲。在背對沙發(fā)半米的距離站立，一只腳后搭在沙發(fā)邊緣。雙肩放松，挺胸。彎曲膝蓋，降低身體高度，直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。

提踵運(yùn)動(dòng)。挨著椅子站直，一只手扶住椅背；腳后跟發(fā)力，使腳掌離開地面。重復(fù)10次。

弓箭步。挺胸，雙腳與肩同寬，一只手扶住椅子保持平衡，一只腳向前邁一大步，做弓步姿勢，幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅(jiān)持1分鐘后換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。

計(jì)時(shí)蹲坐。站直，雙腿開立與肩同寬，后背靠墻；膝蓋彎曲，緩緩蹲下，保持半蹲姿勢，1分鐘后起身。需要注意的是，在做該動(dòng)作時(shí)，后背要時(shí)刻緊貼墻面。

上下爬行。在床上或地面保持俯臥撐姿勢，身體處于一條直線；將雙腳移至墻面，并由下向上攀爬；到了一定高度，再由上向下挪步。重復(fù)此動(dòng)作3~5次。

高抬腿。躺在床上，雙腿伸出床沿；雙腿伸直上抬，使身體呈類似L形；抬頭的同時(shí)腿部保持筆直，雙腿緩慢落至床沿下。重復(fù)此動(dòng)作10次。

此外，樓梯間也是一個(gè)很好的鍛煉場所。可在控制好速度、保持身體平衡的條件下，快速上下樓梯，進(jìn)行沖刺跑。身體素質(zhì)好的青少年，可嘗試一次跨兩個(gè)臺(tái)階。不過，老人不建議做此運(yùn)動(dòng)。

健身的好處

健身能讓你的心情變好，腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡（endorphin）能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松！

健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會(huì)(NationalSleepFoundation)最新研究表示，不管健身的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好！

我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊(journalBehavioralBrainResearch)的研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加！

美國德州大學(xué)(TheUniversityofTexas)桑達(dá)拉·查普曼(SandraB.Chapman)博士，發(fā)表在最新一期的衰老前神精研究期刊(FrontiersinAgingNeuroscience)研究證實(shí)，在57-75歲的人，在每周3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運(yùn)動(dòng)后(慢跑、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異！

目前對于運(yùn)動(dòng)降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的確切機(jī)制并不清楚，但美國國家癌癥研究所(NationalCancerInstitute)統(tǒng)計(jì)指出，常運(yùn)動(dòng)的人罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)較低！

每周健身2-3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因?yàn)椋∩硖嵘覀冃玛惔x使體能加強(qiáng)，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會(huì)感受到那么的勞累！

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身材變好看，或著發(fā)現(xiàn)自己的力氣變大，絕對自然而然讓人散發(fā)出一種自信美！

目前對于健身的人比較不容易感冒的確切機(jī)制并不清楚，但發(fā)表在英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志(BritishJournalofSportsMedicine)最新的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的機(jī)率少了46%，此外常健身的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%，癥狀嚴(yán)重度少了32%-40%，研究人員推測可能是健身有助于提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)！

去年針對19,803名上班族調(diào)查報(bào)告顯示，有健身習(xí)慣的上班族再公司表現(xiàn)比沒有健身的同事在創(chuàng)造力、簡報(bào)能力、生產(chǎn)力平均好了50%，研究結(jié)果發(fā)表在公眾健康管理期刊(journalPopulationHealthManagement)，因此今年開始美國越來越多公司都有附設(shè)健身房讓員工使用！