仰臥起坐通?？梢藻憻捀辜?，不過效果不是特別明顯，還是需要長時間堅持。
擁有腹肌可以經(jīng)常做一些運(yùn)動，保證足夠的強(qiáng)度，只是單純利用仰臥起坐練腹肌，效果不是特別突出，在訓(xùn)練仰臥起坐時，需要注意強(qiáng)度和時間，做得太多容易出現(xiàn)腹部疼痛癥狀，也可能出現(xiàn)內(nèi)臟痙攣，需要配合其他運(yùn)動，比如俯臥撐。
在飲食上也需要做好調(diào)整，可以多吃一些富含豐富蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品等，合理搭配膳食，保證營養(yǎng)均衡全面化，粗細(xì)搭配。
〓雪漫似穹天問#女朋友總是說我的身材不好，還專門給我報了一個健身班，讓我每天下班后去練習(xí)，我主要練習(xí)的是腹肌，知道在練習(xí)腹肌時吃什么比較好？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：
殘陽照、墨痕問#最近在健身房的健身，器械玩不來，所以玩的最多的就是跑步，最近有朋友健身房聯(lián)系腹肌對男人有很多的好處，但是對具體好處又不是很清楚，所以想問問練腹肌
一般人的腹肌都是指腹部上方的兩塊腹直肌，分布在左右兩側(cè)，但又因為腹直肌這一塊有肌腱，三個肌腱把這兩個腹直肌連接在一起，所以看起來就像是八個腹肌一樣。但是這個腹肌
桃花定終生問#我今年23歲，男生，我連續(xù)的練了兩個多禮拜的腹肌，結(jié)果發(fā)現(xiàn)我把腹肌練歪了，感覺特別的明顯的，這樣要怎么辦才好呢？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：在進(jìn)行腹肌鍛煉
相關(guān)專家說一天中最好的鍛煉時間是上午的8點(diǎn)到12點(diǎn)，下午是14點(diǎn)以后到17點(diǎn)之前，這段時間還是比較不錯的。因為這段時間人的大腦神經(jīng)來說是最活躍的時候所以相應(yīng)的鍛
腹肌和胸肌鍛煉是在日常生活中就可以進(jìn)行鍛煉的肌肉群，也完全沒有必要到專業(yè)的健身房尋求健身教練的幫助。鍛煉胸肌每天堅持做俯臥撐，而鍛煉腹肌每天堅持仰臥起坐。另外需
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
