一般搓衣板腹部肌肉這類詞是用于描述男性朋友的，女性朋友在訓練腰部肌肉的情況下基本上全是對著人魚線去的。但是這并不意味著著女性朋友也不可以練就像男生一樣的腹部肌肉身型，很多女生會感覺馬甲線是女神的意味著。
姿態一：仰臥抬腿姿態
標準姿態：讓你的身體躺在一張健身墊上或者健身器材上，讓手心伸屈起來，放進臀部正下方，讓你的兩腿閉攏，稍微彎曲，腹部用力，外伸你的兩腿到最高處，中斷幾秒之后，還原到原來的位置，在兩腳即將碰觸地面時，再一次外伸到兩腿到達最高處。
在做姿勢的所有整個過程中，一定要保證身體的上半身和頭部在站著不動保持沒動。每天做這一姿態20到30次。
姿態二：平躺直腿卷腹動作
標準姿態：躺在一張健身墊上實你的兩腿閉攏彎曲方腿，讓兩腿外伸與地面垂直伸出你的雙手，讓雙手與地面垂直。腹部用力，外伸你的身體，頭部和肩部，讓雙手去碰觸腳后跟的位置，用以擠壓加工腰部肌肉，觸遇到腳后跟之后還原到平躺的位置。注意在做姿勢時，一定要保證背部不要離開地面。反復做這一姿態，每天做20到30次。
姿態二：平躺直腿卷腹動作
標準姿態：躺在一張健身墊上實你的兩腿閉攏彎曲方腿，讓兩腿外伸與地面垂直伸出你的雙手，讓雙手與地面垂直。腹部用力，外伸你的身體，頭部和肩部，讓雙手去碰觸腳后跟的位置，用以擠壓加工腰部肌肉，觸遇到腳后跟之后還原到平躺的位置。注意在做姿勢時，一定要保證背部不要離開地面。反復做這一姿態，每天做20到30次。
