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如何可以放松小腿外側肌肉?

作者:fyy6  時間:2015-10-26 23:24:38  來源: 大眾養生網

有的時候可能不是因為自己身上有胖肉而苦惱,而往往是因為身上的肌肉太多,總是讓自己給人一種壯實的感覺,對于女生來說,這是十分的悲哀,或許胖肉還能減肥,但是一旦有了肌肉那就很難減下去了,所以今天就來跟大家分享一些方法,來讓我們放松一下小腿外側的肌肉。

其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,只要每次運動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束,讓拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度,再輔助適度的按摩與生活習慣的改善,如減少穿高跟鞋的頻率,告別蘿卜腿也就非難事羅!

揉捏按摩法

口訣:一壓、二揉、三捏、四拍

方法:

1、軟化脂肪

坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放松身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊繃

兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3、增加彈性

用空掌心拍彈,消除疲勞并增加彈性。

階梯趕兔法

口訣:階梯站一半、蘿卜減一半

方法:

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!),手扶墻壁,讓后腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然后再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。

3、每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續,熟練后可按個人情形增加次數。

根據以上介紹的方法,大家還是會很有幫助的,同樣如果是運動減肥的話,大家也要注意運動前和運動后的伸拉動作,這樣有助于放松身體,更加能讓自己緊繃的肌肉得到緩解,所以就可以避免肌肉胳膊肌肉腿了。

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