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俯臥撐能鍛煉肌肉嗎

作者:xuyan3287  時間:2015-11-13 11:50:00  來源: 大眾養生網

多數的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌,又因為工作以及學習的原因不能按時去健身房進行鍛煉,那么如果只是單純的依靠做俯臥撐能否達到練習肌肉的作用。這是很多人關心的一個問題,俯臥撐也有很多種做法,不同的做法帶來不同的功效。那么究竟應該怎樣做俯臥撐才可以鍛煉出堅實的肌肉嗎?

俯臥撐(英文:Push-up或Press-up),是常見的健身運動,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

俯臥撐(英文:Push-up或Press-up,中國大陸稱作俯臥撐,中國臺灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓,新馬稱做俯臥撐),是常見的健身運動,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性,而且因其所需空間小,又無需任何器械,所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣,還可以進行一些小型比賽。

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

運動作用

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

折疊改善人體生理機能對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

手臂酸痛是因為肌細胞在進行無氧呼吸,產生了乳酸。無氧呼吸:指細胞生活在無氧或缺氧的條件下,通過酶的催化作用,把葡萄糖等有機物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等,同時釋放出能量的過程。這個過程沒有分子氧參與,其氧化后的不完全氧化產物主要是酒精或乳酸。

折疊增強體質,增進健康。經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

注意事項

1.要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。

2.根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。

3.要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

綜上所述,俯臥撐能鍛煉肌肉嗎?掌握正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細的鍛煉計劃是十分必要的,俯臥撐也是可以練出肌肉的,同時俯臥撐即可以鍛煉身體達到強身健體的目的,又可以提高免疫力,增加肢體的協調能力,只要掌握好要領,遵循注意事項,可以調節人的心理,使人精力充沛。

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