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哪種運動鍛煉腰

作者:xiaobao40  時間:2015-12-01 14:55:43  來源: 大眾養生網

鍛煉腰一般可以通過游泳、小燕飛、5點支撐法等運動,這樣能夠改善患者的腰部癥狀。

1、游泳

日常生活中比較常見的一種有氧運動,在游泳的過程中能夠鍛煉患者腰背部的肌肉。

2、小燕飛

又被稱作為仰臥位,長時間的做小燕飛的動作能夠達到鍛煉腰部的效果,同時也能提高腰部的肌肉力量。

3、5點支撐法

這種方法操作起來比較簡單,經常堅持鍛煉,能夠維持腰椎的穩定性,同時也能避免出現腰椎病變。

除此以外,患者也可以通過量減法等,來鍛煉腰部的肌肉和力量。

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