健身的人身材都特別棒，這是人們普遍的認知。的確，健身可以減掉身上的贅肉，讓自己肌肉變得更加緊實，男人健身會顯得身材特別魁梧，充滿了男子氣概，而女性健身則會讓身材更加性感，大大提升回頭率。更何況健身也是維持身體健康的一種有效方法，那么，健身注意的飲食事項有哪些?

方法/步驟

晨練前不妨喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供給能量。中年人及年青人，凌晨起來可先吃一些水果，多少供給一些能量，再往錘煉。

晨練后晨練的人食品中的熱量應當高一點，因其消費的熱量需要通過食品來彌補。

老年人不宜彌補太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1～2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝進太多，1～2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

中年人及年青人由于還要上班，再加上晨練后體力的消費，早餐應豐富。多攝進蛋白質(zhì)食品，雞蛋1～2個，雞腿、瘦肉可恰當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。

健身前來個玉米棒

上班族平時戶外運動的機遇很少，放工后喜好往健身房，此時也快到吃飯時間了，可彌補適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽后劇烈運動對腸胃不好。3

正在減肥的朋友不要吃過于油膩的食品，饅頭、米飯等碳水化合物類的食品一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝進少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉。不需要減肥的朋友應通過食品來彌補體內(nèi)消費的熱量，以便加快體力的恢復。

食譜為0、5～1兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。

由于是晚餐，蛋白質(zhì)高的食品應當適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。

(220—年紀)×0、7或0、8所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率到達這個值，就能到達減脂的結(jié)果。

注意事項

晨練前不妨喝杯蜂蜜水

健身前應攝取少量碳水化合物