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小男人吃它竟可以迅速變“大”

作者:小幺女  時間:2016-09-22 16:29:38  來源: 大眾養生網

肌肉是男性身材完美的標志,想要擁有大塊腹肌首先得先通過鍛煉健身,在健身的同時還得先通過飲食調理,研究顯示多吃蔬菜可以促進鍛煉。

擁有一身健壯肌肉,著實是不少男同胞所希望的,想要增肌除了堅持的進行健身外,飲食上同樣不可忽略,蔬菜的攝入量是最重要的,蔬菜卡路里低,能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分,如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。要想鍛煉出一身結實的肌肉,必須先增加飲食中蔬菜的攝入量。

讓蔬菜促進鍛煉

某些蔬菜,如椰菜和卷心菜,由于含有植物素成分,能發揮抗雌激素作用。這對運動員非常有用,因為低雌激素水平有助于減少身體脂肪和水分潴留,提高睪丸酮水平。因此在日常鍛煉時,要有規律地食用蔬菜,當過度鍛煉或者感到疲勞時,應相應加大攝入量。

如果運動員正在限制飲食,減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物,蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間,將蔬菜食用量提高到每天6杯。當卡路里大幅度減少的。

吃多種蔬菜

許多運動員只吃菠菜或者花椰菜。這比不吃或只吃一點要好得多,但是如果再加一些別的蔬菜,效果會更好。把所有喜歡的蔬菜種類、甚至一些了解不多的蔬菜種類都添加到食譜中去。如:蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。

所有蔬菜幾乎都富含纖維素,纖維素是一種很難消化的碳水化合物,也是一種常被忽視的健身必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里,而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現在兩個方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度進入體內,將體內的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩定,身體就會釋放出大量的皮質激素,這是一種新陳代謝激素,不僅會分解肌肉,還會增加恢復的難度。其次,纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時這還有利于蛋白質的吸收。

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